¿Te has planteado la conexión entre cerebro e intestino? La Dra. Lola de la Puerta, con más de 20 años de experiencia clínica y 12.000 pacientes, nos guió por el eje cerebro–intestino y por qué un estilo de vida estresante o desordenado puede alterar la microbiota, provocando —entre otras cosas— ese hinchazón tan poco deseado.
Partiendo de su último libro, “La microbiota estresada”, profundizamos en la bioquímica de las emociones, cómo el estrés modifica hormonas y neurotransmisores, y qué cambios cotidianos ayudan a recuperar la homeostasis intestinal desde una mirada de medicina integrativa.
¿Quién es la Dra. de la Puerta?
Médica e investigadora, especialista en patologías funcionales asociadas a la pérdida del equilibrio intestinal. Además de consulta, divulga: artículos científicos accesibles desde su Instagram, y dos libros clave: “Un intestino feliz” y “La microbiota estresada”.
“Si cuidas tu microbiota, ella te cuidará a ti.”
Ideas clave que nos llevamos
- Estrés y tripa: el estrés sostenido altera la motilidad, la permeabilidad y la composición microbiana.
- Bioquímica de las emociones: cortisol y adrenalina impactan en digestión, inflamación y sueño.
- Hábitos que suman (constancia > perfección):
- Comer real: reducir ultraprocesados y edulcorantes (sí, también en el café).
- Ritmo: horarios de comidas regulares y masticar mejor.
- Fibra y fermentados (si sientan bien): verduras, legumbres toleradas, chucrut, yogur/kéfir.
- Dormir y moverse: el intestino también necesita rutina y luz natural.
- Gestión del estrés: respiración, pausas, límites y momentos fuera de pantalla.
- Personalización: no hay dieta “perfecta”; hay ajustes según síntomas y contexto.
Lo que empezamos a hacer desde ya
- Café sin edulcorantes y reeducar el paladar hacia los sabores reales.
- Registrar síntomas y hábitos una semana para detectar patrones.
- Introducir un cambio por vez y medir cómo nos sienta.
Una sesión práctica y desmitificadora para entender que el bienestar intestinal es también emocional y conductual. Gracias, Dra. de la Puerta, por enseñarnos a traducir la ciencia en rutinas diarias que cuidan.
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